极致灿烂父母学校学员觉察作业：
一、1、路上看见旁边车里一对夫妻。
2、2口子长的很像，有夫妻相(联想编剧)。
3、跟爱人说但愿我们俩最后长相随我多点。(内心有评判：爱人长相实在不咋地!)。
二、儿子沙滩玩，一推销沙滩玩具的走过来推销，儿子哭闹要买漏沙玩具。
1、前天才搞定不买卡片，今天又是沙滩玩具(有点点情绪，觉察到了)。
2、接纳儿子的心情，问他是需要还是想要。
3、儿子说想要。
4、好，不是需要，只是想要，那么我们观察一下沙滩其他小朋友有没有每个都买了这样的玩具。
5、儿子观察之后还是哭闹说：妈妈，我真的很想要那个漏沙玩具。
6、感觉到自己有点点不耐烦，觉得这屁孩子怎么看到新玩意就想要。
7、笑笑稳定自己，伸出自己的手做沙漏逗他，并且堆了有轨道的沙堆。
8、儿子被吸引过来，不哭闹，注意力集中玩火车了!
三、爱人去停车，绕来绕去
1、晕，我快吐了，准备开口……(知道自己情绪要来了，想指导他不要这样瞎绕)。
2、叫停爱人，我和孩子先下车，让他自己转去吧。
四、沙滩一小2岁左右孩把沙扔向外婆，爸爸妈妈开始说小孩不能那样做，说这样做“我打你哦”，爸爸妈妈要求孩子跟外婆道歉，小孩不说，妈妈继续说“不道歉我们就走哦，反正你也不愿意跟我们玩。
”孩子哭着说“对不起”。
1、给了孩子“不要”的指令而不是引导孩子正确做。
2、以打吓唬孩子。
3、威胁孩子。(孩子安全感就是这样一步步缺少的)。
4、这就是以前的我自己：为了面子，为了所谓的好、孝，强迫孩子做，没有描述事实和说出后果。
5、感恩自己遇见老师，也好好享受当下与孩子一起，继续玩沙。
五、爱人开车出停车场，妈的，车停上面还要绕几圈从商场下面出来，晕死我了(我有情绪了)。
1、我真是服了你，竟然这样停车。
2、爱人说他也服了自己!不对哦，又不是他设计的停车场。
3、好吧，这样总是有理由的，绕吧，晕不死。
(其实反思一下：我只需要建议他以后这种情况如何选择一个不绕的地方停车，因为晕车实在受不了?。)
每时每刻都会联想，一不留神念头就不知道想哪里去了，总是带有评判、压制、强迫的成分在里面(源于自己心里那个自我的“应该”)，也有很多是憧憬未来(比如看到好的东西就憧憬一下，看到自己心没有安定下来)
老师： 非常好!你晕车和停不了车没关系，?你在情绪前有个认知要抓出来。
学员：我已经惯性了，一晕车就想到怨他车技问题。
老师：车技和你晕车没有关系。
学员：我就是以我自己的想法，觉得他“应该”如何开，所以总是会有情绪。
老师：能看到你内在这么多不正确的评判，已经很大进步，看看你的大脑没闲着的时候。制造....乌云还是太阳，世界由你造。
学员：大脑真的是太程序化了，一有东西就出现了这啊那啊的剧本，很多时候想了一大堆才反应过来又编剧了。
老师：恭喜你能看到了
学员：笑，感恩。
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