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一个月时间如何让自己变成一个超级自律的人

时间:2018/3/14 10:12:38

编辑|winningleung


不敢说我多么严格自律,但是真的踏上了自律的征途,掌握了合适的方法,一切便会变得简单起来。因为,自律会让你整个人的满足感和成就感上升一个层次,也就是得到了所谓的自由感。

这种自由感是发自内心的一种充盈、一种力量、一种支撑自己继续超越的迷之魔力,会推着你更自律,更自由。


今天就把自己这些年关于自律的方法梳理一下——如何在30天,变成一个超级自律的人,全是亲测干货和实例,分享给大家。

准备好了么,下一个30天,我们一起见证一个超级自律的自己,加油!


一个月时间如何让自己变成一个超级自律的人?


给自己的30天确定一个主调

以我的经历来看,30天是一个比较适合疯狂自律的时限,太短没有成就感,太长容易疲惫。一个月30天,是一个培养和锻炼自己自律的最佳期限。

首先要承认,自律不是一件可以迅速全面开花的事情。换句话说,你在30天里给自己定了太多的目标,真的很难。信誓旦旦,要在这30天搞定资格考试,减掉20斤,拿下女神……你的30天自律计划容量太满,既不现实,且容易反弹。

其次,自律是一件互为促进的事情。你30天减肥成功,意味着你为了减肥效果好,要早睡早起,你要饮食考究,等开始瘦下来又会推着自己买新衣服,且愈发匀称的 身材又会推着你了解穿衣时尚和搭配,穿衣有品,回头率飙升之后,又会引导着你开始关注社交,认识更多的人,学习更多的事……瞧,一件自律减肥的事,会一步一步推着你建立一个自律的良性循环。




请给你的这30天,确定一个明确的、单一的主题,除了减肥还有很多,比如懒癌要早起,比如当爸妈带着孩子看书,哪怕是晚上少刷半小时朋友圈等等。

相信我,30天的主题目标越单一,实现自律的可能性就更大。


一个月时间如何让自己变成一个超级自律的人?


要寻找进入自律状态的入口

目标明确了,就需要进入自律状态了。

牛顿他老人家说了,一切都是有惯性的。当然也包括你是懒散还是自律。

虽然自律的热情飙升,但真的付诸行动会被以前的懒散习惯拽着动不了。这种感受,我想大家都很熟悉,明明知道自己该去跑步了,该去看书了,可就是不想动。

所以,让自己热身显得尤为关键。

不妨先从一点点小事做起。比如你要考试,就先把相关的经验分享、学习资料做个整理,让自己先进入学习的状态。你要跑步,先找些跑步的公账号加上看看大家都是怎么跑的。

不要小瞧热身,热得不够,很容易会被3分钟热度把自己的自律销毁殆尽。


一个月时间如何让自己变成一个超级自律的人?


计划要列,但要有调整的预期

计划执行的最初阶段,雄心勃勃、热血上涌,通常自律计划都能够较好地完成,每天跑完步,发个朋友圈,看着几十个点赞,心想老娘这次一定减肥成功!但一旦因为一次聚会,一场饭局,一个冰淇淋,计划被打乱,自律出现了缺口。

千里之堤毁于蚁穴。一次计划被打断,就会有第二次、第三次,结果一看计划,靠,老娘还是缓一缓吧,等下个月再说,自律的事儿也就付诸东流了。

有朋友给我一份她的减肥计划,啧啧啧,不吃不喝狂跑狂练,比我狠多了,但没过几天再看她朋友圈就又过回了吃吃喝喝的日子。




所以,一定要给自己一个缓冲区,计划被打乱不要紧,要去主动调整,要让自己有喘息的时间。


一个月时间如何让自己变成一个超级自律的人?


循序渐进,给坏状态狠狠止损

计划执行需要循序渐进,要给自己缓冲空间,但这个缓冲空间决不能毫无休止。

30天的时间,状态总会有起伏,突然有一天心情就down到了谷底,啥都不想干,一提自律就想死,没关系,给自己放个假,看个励志电影啥的,也是不错的选择。

但要给这种坏状态或者调整期设置一个止损线,比如两个小时、半天、一天,但最好不要超过一天。

据我亲身体验,一旦计划间隔超过一天,自律的小船说翻就翻。


一个月时间如何让自己变成一个超级自律的人?


创造一个充满仪式感的奋斗环境

小时候看伟人们为了锻炼意志力,专挑闹市区看书,我不是伟人,我做不到。

当时复习考博的时候,白天上班,晚上回去赶紧看娃,等孩子睡了已经精疲力竭了,看书看到一半就昏昏沉沉。后来和老婆深谈一次,她支持我,给我放了一个月的假,回娘家。但等他们走了之后,我一个人在家依然复习不下去。

后来决定破釜沉舟,每天下了班直接去一家生意惨淡的咖啡馆,拿铁真的很难喝,但好在没人啊,我可以完全进入学习的状态。




每天一到咖啡馆,点一杯难喝的咖啡,掏出书本,拿出笔袋,仪式感满满,跟古人沐浴更衣捧书而读似的。


一个月时间如何让自己变成一个超级自律的人?


自律要把实际效果作为第一要义

自律路上,需要量化。

但量化的维度,建议最好以成果为考核标准。比如跑步,有人总说,我每次都能跑一个小时呀,但是减肥的效果怎么就那么慢呢?你一看他的跑步记录,一个小时溜达了3、4公里,当然效果会差很多啊。

都说一万小时理论,但一万小时可是要你全身心投入的呀,你每天记录自己为梦想付出的时间,但如果里边满是水分,目标实现就成了空谈,你的一万小时也就变成理论终结者了。


一个月时间如何让自己变成一个超级自律的人?


要给自律设里程碑

30天,看起来不长,但自律起来真的会有倦怠,会有疲惫,也会有坚持不下去怀疑自己的时候。




要解决这个事儿,一定要给自己设置一个里程碑,给自己点奖励。可以是一部电影、一双鞋子或者干脆放半天假出去high。弹簧不能硬拉,要劳逸结合。

我的作法是一周为限,每坚持一周给自己一个奖励,逐周奖励金额递增,直到完成30天计划。各位试试,效果真的很好。


一个月时间如何让自己变成一个超级自律的人?


让一部分计划先牛逼起来

以上几点,基本上完成了这次30天的自律之旅。

但人生那么长,30天之后呢?是不是又被打回原形了?

我的答案是,自律的路上千重劫,万重难,谁都不可能一口气吃成胖子,取经路上都得经历81难,所以别急,你要做的就是先让一部分计划,牛逼起来。

小平同志说得好,要摸着石头过河,要让一部分人先富起来。

同理,自律路上也要善于寻找突破口,打完一个boss,打下一个,在经历千锤百炼之后才能修成正果。

(选自  纪伟伟jerry)

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