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跑步高手绝不会做的8件事,新手却天天在犯!

时间:2018/9/20 15:02:32

跑步是一项有益身心健康的运动,也成为越来越多人最常见的运动选择。然而,很多跑者非常注重跑步前的热身工作,但是往往忽略了跑步之后的收尾工作。

跑步之后有很多不适合做的事情,如果在这个方面不加以注意,长期下来会对你的身体造成很大的损害,加重受伤的可能性,最终影响到你的跑步能力。

有时候大家很容易只关注跑步本身,而忽略了跑步后需要注意的事项,今天就来给大家分享一下,有几件看似不重要却又很关键的事情,千万不要在跑步之后做哦~

1.马上蹲坐着休息

如果在运动后马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多进行一些放松整理的活动,如慢行,舒腿、拉伸等。

同时,跑步时人体内会产生的许多调整血液和身体的酸性物质,而在跑步结束后,这些物质并未立即停止供应,如果立刻坐下休息,就会使多余的营养物质堆积在臀部和大腿根部,容易导致身材的不美观,比如萝卜腿等。

2.不及时换衣服鞋子

跑步之后一般都是大汗淋漓,你应该立即让自己从潮湿的衣服中解放出来,被汗水侵透的衣服是细菌滋生的温床,而且很容易让你的身体感到特别的寒冷,使得你很难从中尽快恢复过来,即便是天气温暖的夏天也是如此。

不管你在跑步之后是否马上能够沐浴,你都应该迅速换掉你的衣服、袜子和鞋子,这样能够保持你肌肉的温暖和放松,同时能够促进你血液的循环,这样跑步之后最好的恢复方式之一。而迅速换掉跑步时的鞋子也会让你的脚部感到非常放松。不过你应该提前确保自己准备好一双备用的相对宽松的鞋子,这个时候不适宜赤脚行走。

3.身体出汗时洗澡

这里所说的洗澡是指冷水澡和热水澡均不可以。跑步后身体出汗散发大量热量,体表毛细血管孔扩张,此时若洗冷水澡会导致毛细血管孔骤然收缩,降低身体抵抗力,引发感冒、腹泻等疾病。

当然,热水澡也不能立即洗,跑步后体内大量血液分散在四肢,洗热水澡会使体表血流量增加,引起心脏和大脑供血不足,有可能出现眩晕等状况,严重者会导致心脑血管疾病。

4.低估跑步的消耗

不要刻意去低估自己的跑步成就,不管是你的速度还是你完成的距离,有些时候我们会认为自己跑得太慢或者跑步的距离太短,不需要进行专门的恢复,这实际上是大错特错的。距离和速度对于不同的跑者来说带来的影响也是不同的,因此衡量你跑步消耗的标准并不是与他人的对比,而是你自己身体的感受。

相比那些专业运动员,你跑步的速度也许不够快,距离也不够远,但是对于你身体的消耗可能却是相当巨大的,如果你忽略了跑步之后的补充、调整,你身体恢复的速度也会因此大大降低。

5.错误的补充能量

跑步属于高强度且极其消耗体力的一项运动,跑完后比较容易产生饥饿感。在跑步过程中,人体内的血液会进行重新分配,多集中在肢体肌肉和呼吸系统,消化器官血液相对要少,因此使得胃肠道的蠕动减弱,此时进食容易造成胃肠道负担过重,引起消化系统的紊乱,导致肠胃不适等疾病。

在跑步完成之后,你应该准备好在20-30分钟之内吃和饮用一些补给,尽量选择富含蛋白质,同时包含一些脂肪和一些合成碳水化合物的食物,这才能够满足你身体的能量需求。

同时你还应该保证自己有足够的水分补充。当时切记一点,不是所有东西都是适合在跑步之后吃的。如果管不住自己的嘴,你在跑步之后摄入的能量很容易比你消耗的卡路里还要更多一些。

6.不控制冷冻饮品

长跑选手在室外经常会产生失温现象,这是因为跑步这种高强度运动会损失人体大量热量。要注意的是,这时人体各项机能都比较脆弱,消化系统也比较虚弱。若此时补充大量冷水会容易造成胃和心脏的负担过大。

同样,这时候进食大量的冰激凌、甜筒、冰棒等食物也会引发胃肠道一系列的不适应。运动后人体消化系统仍处在抑制状态,贪吃大量冷饮,极易导致胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

7.跑步后做体力活

如果在跑步之后做一些繁重的体力活,对于你原本就已经比较疲劳的肌肉将是一个巨大的考验,尤其是当你跑步得比较辛苦,肌肉处于脱水状态的时候。跑步之后,做一些反复俯身、弯腰、攀登梯子、抬起重物的工作,会使得你原本就已经很疲惫的肌肉受伤的风险性大大增加。

如果可以的话,你可以将这些工作放在跑步之后1-2天来完成,这样会使得你有足够的恢复时间,当你的身体完成自我修复、能量得到重新补充之后,你做起这些事情来也会感到毫不费力。

8.忽略恢复运动

跑步之后你会很容易产生这样的心理:认为自己今天的运动量已经足够了,完全可以变得慵懒一些,你会想要坐在沙发上看看电视,然后狂吃零食。但是这是非常错误的做法,在一次好的跑步训练完成之后,千万不要屈服于这样的心理,轻微的运动才是让自己身体恢复的最好方法。

因为这可以让你的血液保持流通,使得你身体自我恢复的速度大大加快。跑步之后的第二天,你可以给自己安排整天的轻微运动,如果你需要去上班工作,你也可以适当的走走路,在站立的时候做一些简单的拉伸动作或者深呼吸。

(选自  咕咚)

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